Quelles huiles essentielles contre le stress ?

Vous avez tendance à être stressé, il est difficile pour vous de vous relaxer, de lâcher prise ? Le stress peut s’imposer à vous par plusieurs symptômes. En naturopathie, on utilise beaucoup les huiles essentielles pour aider le corps lutter contre le stress ! Je vous présente mes préférées.

Les symptômes du stress (liste non-exhaustive)

Symptômes physiques :

  • Palpitations, tachycardie
  • Troubles du sommeil
  • Tremblements
  • Sueurs
  • Douleurs (musculaires notamment) et maux de tête
  • Troubles digestifs ou du transit
  • Démangeaisons
  • Épuisement

Symptômes psychologiques :

  • Inquiétudes
  • Troubles de la concentration
  • Sensation de solitude
  • Incapacité à se relaxer
  • Irritation, hypersensibilité
  • Agitation
  • Épuisement nerveux

Ouais… l’horreur quoi.

Des symptômes mineurs et peu gênants lorsque le stress est ponctuel, qui peuvent devenir handicapants si le stress perdure. Il existe de nombreuses techniques pour apprendre à gérer son stress : massages, yoga, acupuncture, méditation, sport, phytothérapie, respiration… et aromathérapie !

Quelques petites précisions « sécurité » avant de commencer !

Les dosages et utilisations qui vont suivre sont prévus pour l’usage d’un adulte. Certaines huiles essentielles sont déconseillées aux jeunes enfants. Vous pouvez retrouver ici mes conseils pour utiliser les huiles essentielles en toute sécurité.

L’utilisation d’huile essentielle dans le bain doit suivre certaines règles. Ne pas utiliser d’huile essentielles trop fortes (cannelle, thym à thymol, sarriette, origan…) et ne pas verser les huiles pures dans le bain. Et oui : l’huile n’étant pas hydrosoluble (elle ne se mélange pas à l’eau) vous n’aurez que l’odeur de l’huile et non les bienfaits du bain. Voilà pourquoi on utilise un excipient (une base) pour diluer l’huile et la diffuser dans le bain. Vous pouvez prendre un petit récipient, ajoutez votre excipient (vous en verrez deux plus bas dans l’article) et l’huile et bien mélanger jusqu’à dissolution. Ajoutez le bol à votre bain.

Enfin, faite toujours un test cutané avant d’utiliser une huile essentielle.

Le réflexe aromathérapie : mes huiles essentielles anti stress préférées

Le petit grain bigarade

Oranges amères - Huile essentielle de petit grain bigarade contre le stress
Oranges amères

L’huile essentielle de petit grain bigarade est distillée à partir de jeunes rameaux de bigaradier (arbre produisant les oranges amers). Cette huile essentielle est très efficace pour luter contre le stress, l’anxiété, la tachycardie et les tensions musculaires dues au stress. Elle a également de bonnes propriétés digestives.

Comment l’utiliser :

Application cutanée ET olfaction : Appliquez une goutte à l’intérieur du poignet deux fois par jour. Respirez régulièrement et profondément au cours de la journée.

Diffusion : Quelques gouttes à diffuser seule ou additionnée d’huile essentielle de lavande officinale. Pour bien diffuser vos huiles essentielles, reportez-vous à l’article : Bien choisir son diffuseur d’huiles essentielles.

Voie interne : Une goutte dans une petite cuillère de miel ou sur un comprimé neutre (1 à 2 fois par jour).

La camomille romaine

Camomille romaine pour lutter contre le stress
Camomille romaine

La camomille romaine est une plante herbacée fleurie ressemblant aux marguerites et à la camomille (attention à ne pas les confondre !) Elle a de très nombreuses propriétés et est notamment utilisé comme rééquilibrant nerveux.

Comment l’utiliser :

Olfaction : Quelques gouttes sur un mouchoir que vous respirerez de temps en temps dans la journée.

Diffusion : Quelques gouttes à diffuser seule ou additionnée d’huile essentielle de petit grain bigarade. Pour bien diffuser vos huiles essentielles, reportez-vous à l’article : Bien choisir son diffuseur d’huiles essentielles.

Dans l’eau du bain : 7 à 10 gouttes bien mélangées dans une grosse cuillère à café de crème fraîche ou dans 2 cuillères à soupe de miel (oui vous avez bien lu !) dans un bain  à 37 °c environ.

En massage : 1 à 2 gouttes diluées dans une cuillère à café d’huile végétale. Appliquez et massez le plexus solaire, ou faites-vous massez le long de la colonne vertébrale.

 

La mandarine

L'huile essentielle de mandarine - anti-stress
Mandarine

Nul besoin de présenter ce fruit si juteux et savoureux ! L’odeur délicate qui me rappelle instantanément les fêtes de Noël ! Elle est utilisée pour lutter contre le stress et l’anxiété mais aussi pour réguler les gros appétits et accompagner les fumeurs dans l’arrêt de du tabac.

Application cutanée ET olfaction : Comme pour le petit grain bigarade, appliquez une goutte à l’intérieur du poignet deux fois par jour. Respirez régulièrement et profondément au cours de la journée.

Dans l’eau du bain : 7 à 10 gouttes bien mélangées dans une grosse cuillère à café de crème fraîche ou dans 2 cuillères à soupe de miel (oui vous avez bien lu !) dans un bain  à 37 °c environ.

Petit rappel sur les huiles essentielles

Toutes les huiles ne sont pas adaptées à tout le monde. Pour plus d’informations ou pour adapter une synergie à votre physiologie, consultez un naturopathe ou un aromathérapeute.

Ne comptez pas résoudre tous vos problèmes de stress en utilisant une huile essentielle. La gestion du stress est un cheminement long qui nécessite souvent une combinaison de plusieurs méthodes : les huiles essentielles contre le stress sont un accompagnement en plus.

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