L’automne est une saison fascinante marquée par la transition des couleurs et des températures, mais c’est aussi la période où les infections saisonnières deviennent plus fréquentes. Il existe plein de façons de booster son système immunitaire pour passer la saison froide plus tranquille.
Une Alimentation Équilibrée
L’une des bases essentielles pour maintenir un système immunitaire fort est une alimentation équilibrée et nutritive. Veillez à inclure une variété de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines dans votre régime alimentaire. Les aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes, et en zinc, comme les légumineuses, peuvent être particulièrement bénéfiques.
Vos aliments sont votre carburant et chaque système (immunitaire compris) a besoin des bons nutriments pour fonctionner de manière optimale. Sans ces nutriments, il fonctionne mal. Logique, non ?
Les aliments fermentés peuvent être un plus également pendant l’automne et l’hiver ! Associés à des aliments prébiotiques (fibres, légumineuses…) ils permettent d’avoir un micro bio en bonne santé et donc un système immunitaire plus efficace. Dans certains cas, une cure de probiotiques avec de bonne souche peut être conseillée.
Enfin, arrêter les petits déjeuner full sucres (céréales raffinées, gâteaux…), c’est vraiment VRAIMENT un plus. Les petits déjeuners salés avec des protéines, c’est bien mieux.
Sommeil Régulier
Le sommeil de qualité est crucial pour la régénération de votre système immunitaire. Essayez de dormir suffisamment (environ 8 heures par nuit) et de maintenir une routine de sommeil régulière pour optimiser votre bien-être.
Hydratation
Ne sous-estimez pas le pouvoir de l’eau. Elle aide à maintenir la fonction immunitaire en éliminant les toxines du corps. Elle permet aussi de garder des cellules et une peau en bonne santé malgré le froid. Gardez-vous hydraté en buvant suffisamment d’eau (+ infusions ?) tout au long de la journée.
Exercice Physique
L’exercice régulier renforce l’immunité. Il stimule la circulation sanguine et favorise la libération d’endorphines, oxygène le corps et les cellules, contribuant ainsi à un système immunitaire fort. Même une courte marche quotidienne peut avoir un impact positif.
En termes de fréquence, je dirais au moins deux séances par semaine.
Gestion du Stress
Le stress chronique affaiblit le système immunitaire. Vous pensez que c’est impossible, que c’est un truc de bobo naturo ? Pas du tout : il s’agit d’une action mesurable et fortement étudiée par la science. Énormément d’études scientifiques sur le sujet existent et mettent en lumière l’effet du stress (un stress mal géré / à long terme / intense ou chronique…) sur le système immunitaire, le microbiote, les natural killer cells (lymphocytes protecteurs contre le cancer et agissant avec le système immunitaire)…
Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la relaxation pour réduire les tensions. Des plantes (et du magnésium ++) peuvent vous aider : mélisse, camomille, safran, adaptogènes… À choisir en fonction de vos besoins et bien vérifier les dosages et contre-indications.
Évitez autant que possible les situations stressantes ou négatives. Le stress chronique peut affaiblir votre système immunitaire, alors essayez de le gérer de manière saine.
Évitez le Tabac et l’Excès d’Alcool
Si l’on souhaite booster son système immunitaire, on évite les habitudes ayant l’effet inverse ! Le tabagisme et une consommation excessive d’alcool peuvent l’affaiblir. Évitez-les autant que possible ou limitez-les considérablement.
Vitamines et minéraux
Si vous avez des difficultés à obtenir tous les nutriments essentiels de votre alimentation, envisagez des compléments alimentaires. La vitamine D, la vitamine C, le zinc et les probiotiques peuvent contribuer à renforcer votre immunité.
Attention ! On ne prend pas des compléments au hasard. Par exemple, il vaut mieux doser sa vitamine D avant de se supplémenter (trop, c’est aussi mal que pas assez).
Là où vous ne courrez pas trop de risque avec la vitamine C, une mauvaise supplémentation en zinc, c’est aussi délétère. Parlez-en avec votre médecin, pharmacien, faites vous conseiller ! Choisissez bien vos compléments.
Protégez-vous et protégez les autres
C’est tout bête, mais bien se laver les mains régulièrement pendant la journée et porter un masque lorsque l’on est malade, c’est limiter les sources de contamination.
Nous sommes nombreux à l’avoir remarqué, durant la COVID ou les normes d’hygiène étaient plus élevées, nous avons connu beaucoup moins d’épisodes grippaux.
La lumière
Le manque de lumière à l’automne joue beaucoup sur l’humeur et la forme. Profitez de la lumière extérieure dès le matin et dans la journée. Si vraiment, c’est trop compliqué, pourquoi ne pas essayer la luminothérapie ? Le manque de lumière la journée peut aussi perturber le sommeil la nuit.
On utilise des lampes qui reproduisent la lumière naturelle du soleil. Certaines lampes adaptent la luminosité aux différents moments de la journée.
Contact social
On n’y pense pas forcément, mais lorsque les températures baissent, on a parfois envie de rester chez soi. Pourtant, avoir une vie sociale (je ne parle pas de sortir tous les soirs, je vous vois venir !) permet d’avoir un meilleur moral, et donc de booster son système immunitaire.